Judith Beck fala sobre Terapia Cognitiva (legendas pt-br)

Mude o comportamento e o pensamento

Comecei a ler um livro super interessante chamado " Pense Magro - a dieta definitiva de Beck " um bestseller nos Estados Unidos. Juditth S. Beck  ,a autora,  desenvolveu um PROGRAMA  de emagrecimento com foco duplo: mudar o comportamento e o PENSAMENTO! 
Achei interessante isso porque sempre penso  e acho até hoje, que o problema do emagrecimento está ligado á emoção, ao PENSAMENTO.

      " A doutora Beck indentificou as principais distorções que impedem os indivíduos que fazem dieta a alcançar e manter o peso desejado.  Ela identificou pensamentos sabotadores  cruciais como: racionalizações ( nõo há mal em comer isto porque .....) subestimação das consequências ( comer um pouquinho não vai fazer diferença... ) pensamentos ilusórios (já que exagerei um pouquinho, posso também comer tudo o que quiser no resto do dia ) regras arbitrárias (não posso desperdiçar alimentos ) leitura da mente (minha amiga vai pensar que sou mau educada se eu não comer o bolo que ela fez ) e exagero (não suporto estar com fome ).
         Ensinar a corrigir as distorções, resolver problemas relacionados ou não com a dieta e se motivar para adotar comportamentos alimentares funcionais , é o que distingue o programa da Dra Judith Becker de todos os outros."

Gente , muitos destes pensamentos fazem parte da minha vida, e da sua? identificou algum igual?

Estou sempre lendo, artigos de jornais, revistas, livros , que me façam entender a causa de eu ter engordado tudo de novo!!!  Bem e como eu, muitos passaram porisso.... como a Ophra Winfrey aquela famosa  entrevistadora americana. Emagrecemos na mesma época, engordamos na mesma época ...

Conforme a autora Dra Beck   "O que explica este insucesso?  as pessoas que engordaram atribuíram  sua dificuldade ao fato de serem fracas ou de não terem força de vontade. Porém , essas explicações não eram verdade. Elas não emagreciam ou não se conservavam magras porque NÃO SABIAM COMO ".
A autora acredita no PODER DA TERAPIA COGNITIVA PARA EMAGRECER.
VOCÊ PODE APRENDER A SER PERSISTENTE NA DIETA, A EVITAR AS TRAPAÇAS, RESISTIR AOS ALIMENTOS TENTADORES......"

Gente estou muito animada com o livro, vou colocando aos poucos o que estou lendo e o que estou achando!
Um abraço
Nini

Faça o seu melhor !

Gente, este filme dos anos 80 -FLASHDANCE foi muito interessante pois mostra a luta de uma moça metalurgica cujo sonho era ser dançarina!
O sacrificio, as horas de treino, valeram a pena. Ela conseguiu chegar onde sempre sonhou, sem dinheiro, sem um lugar para treinar, dependendo exclusivamente de sua força de vontade e determinação!
Ela deu o melhor de sí !
Não é uma grande inspiração para nós?
Vamos a luta!
Nini

FLASHDANCE-What A Feeling (traduzido/legendado)

Um outro artigo interessante

Procuro artigos e livros interessantes que sirvam de inspiração tanto para  mim como para  vocês!

Revista Cláudia, abril 2011

Ações para mobilizar sua força interior

(comentários meus, com as ações que achei importantes!

1-   Atraia felicidade

Isto realmente funciona: quando nos lembramos  de momentos felizes nos sentimos melhor, alegres, mais dispostos. Por outro lado  se focamos momentos de tristeza começamos a sentir um peso.....

Lembre de seus momentos felizes, sempre.

2-   Mente influente

Vários artigos nos recomendam usar a mente! Quase não fazemos isso, pelo menos eu!!”Crie imagens mentais do seu sonho realizado”. Isto orienta seu cérebro para onde quer ir.

3-   Um passo de cada vez

Planeje uma conquista por vez – não adianta focar mil coisas – o cérebro fica confuso!

4-   Diga sim as oportunidades

Esta eu estou pensando : que oportunidades deixei passar?

5-   Sua heroína interior

Tenha uma heroína, alguém que admira. Não basta sonhar , tem que ter um sonho inspirado !

(Você tem um ?)

6-   Acredite no seu sonho.

Já dizia Goethe :” Quando uma criatura  humana desperta para um grande sonho  e sobre ele lança toda a força de sua alma, o Universo conspira a seu favor” . (o filme e o livro O segredo revela bem isso).

7-   Seja senhora de seu destino.

Não transfira para ninguém o poder de realizar seu sonho (marido,filho, chefe) – o sonho É SEU!!!! VOCÊ É RESPONSÁVEL PELOS SEUS SONHOS!

8-   Encontre um tempo para você mesma !

9-   Abaixo a rotina!

Não tenha medo de caminhos novos, do desconhecido!

10-  Se trate com carinho

Não espere um abalo na saúde para começar a se tratar. Fortaleça o corpo !

11-   Ouça o coração

Ouça seu corpo, seus desejos . Cultive um pouco de silêncio . Saia dos afazeres automáticos do cotidiano!

12-   Administre bem seu tempo.

Planeje tudo com antecedência – o que vai vestir no dia seguinte, viagens, dentista etc

13   Não diga SIM QUANDO QUER DIZER NÃO !!!!

Pense nos seus planos!!!

14-   Planeje e equilibre suas refeições

Se não planejar antes o que  e quando  vai comer, sairá da dieta e não resistirá aos lanches e  pratos prontos  pedidos  em  casa.

15-   A maior herança

Se tiver em sua historia familiar alguém com muita força de luta e vontade de viver, pense que você herdou esta mesma força.

16-              Movimente-se

Não precisa virar uma atleta mas ,MOVIMENTE-SE.

17-             NUNCA DIGA NUNCA

Não existe sonho impossível se ele representa seu desejo mais autêntico . MAS É PRECISO INVESTIR ! não adianta só ficar sonhando.

18-           Comemore as pequenas vitórias .

19-               Cuide-se bem

Não é porque você está acima do peso que vai deixar de lado a autoestima e aparência.

Achei interessante este artigo e parei em cada “conselho” para refletir. Tudo é válido para que nossos objetivos sejam atingidos!.

FELIZ PÁSCOA !

NINI

Vamos combinar.... simplesmente não dá!!!!

Olá pessoal, voltei da minha "pausa" , estou boa novamente!

Hoje resolvi ver umas roupas (tenho um casamento) - gente, vamos combinar, moda para gordos não dá!! Não sei porque no Brasil, toda moda grande, aliás, extra grande, é um horror!! uns vestidos sem caimentos, uma padronagem feia !
Nos EUA você pode encontrar roupas mais bonitas, bem feitas , sem ser só roupa de "velha". Acho que porque lá o pessoal está ficando mais gordo a cada dia e a roupa tem que acompanhar....
Mas enfim, consegui comprar um conjunto de saia comprida ajustada (preta de tecido com caimento tipo organza) com uma blusa bonita e na moda, com aquelas golas grandes e moles sabe? e americana.....
O preço foi uma pechincha porque a dona da loja estava liquidando verão...
Achei a loja por um anúncio de roupas para tamanhos especiais - estou usando a 50 .......

É um verdadeiro caos quando temos algum evento e queremos estar bem!!
Achei um site  "gordinha fashion " e os conselhos:
1- procure cores escuras , disfarçam mais
2- use saltos médios, alongam mais a silhueta
3-use decotes em V que favorecem, mas se o seio estiver muito grande , decotes quadrados valorizam o colo sem aumentar o seio.
5-se tiver a perna muito grossa, o melhor comprimento do vestido é no joelho e evitem sapatos muito fechados que engrossam mais a perna....

Gente, ALGUÉM PODE SE SENTIR FELIZ SENDO GORDA? (A Bete que me desculpe, mas não dá para ser feliz gorda ! como pessoa física ! )

Nada serve, tudo fica feio, para encontrar uma roupa legal é um cáos!
VAMOS TOMAR UMA DECISÃO?

CHEGA DE SOFRER!!!!!

Lí uma matéria na revista Cláudia de abril de 2011

CYNTHIA ENTREVISTA JOANA NOVAES

" Até que ponto a obsessão por um  CORPO PERFEITO  está realmente transformando  sofrimento em FELICIDADE?  Chocolate com CULPA E ROUPAS LARGAS ou PRIVAÇÃO e barriga chapada?

Gente nesta entrevista elas chegam a conclusão que a mulher de hoje sofre muito porque PRECISA TER O CORPO PERFEITO  " Me culpo por não estar seca, me cobro uma barriga chapada e me atormento com a celulite e flacidez, apesar de ter uma alimentação razoavelmente saudável e malhar muito....."

outra pergunta interessante da mesma entrevista:
"POR QUE  A AUTOESTIMA FEMININA  ESTÁ TÃO LIGADA HOJE A UM CORPO MAGRO E SARADO?"
A IMAGEM DO SUCESSO HOJE , PRESSUPÕE QUE SEJAMOS MAGROS E JOVENS. É um corpo que EXIGE disciplina, investimentos , horas - ARTIGOS DE LUXO PARA POUCOS. "
 e mais adiante:
Qual a cura para que  a mulher  não se sinta uma cidadã de segunda categoria , quando não está magérrima e malhada? ..... a mulher deve achar um equilibrio ... existe um universo de distância entre dar o melhor de sí para cuidar da aparência e ser aceita e  deixar de ir à praia , namorar, de circular e se sentir uma fracassada, uma excluída!
continuando....
SOFREMOS MUITO POR NÃO TER O CORPO IDEAL, MAS A MAIORIA  DE NÓS ESPERA POR UM MILAGRE: UMA PILULA, UM CHÁ, UMA BALA. SE SOMOS TÃO DETERMINADAS EM  TANTAS ÁREAS DA NOSSA VIDA, POR QUE NÃO CONSEGUIMOS FECHAR A BOCA, SUAR E ACABAR COM O CONFLITO?
Quero ter o corpo da capa da revista, mas não quero me privar do que gosto de comer nem de entrar em uma rotina  cansativa de exercícios. A COMIDA É UMA GRANDE COMPANHEIRA E POUCA GENTE ESTÁ DISPOSTA A  ABANDONÁ-LA .

Qual o papel da comida na minha , na SUA VIDA?

Começando um novo dia...

Vamos fazer do nosso amanhã um novo dia? repleto de imagens boas e pensamentos positivos? vamos acordar para a vida?
vejam este video - PENSAMENTOS POSITIVOS E UM MOMENTO PARA MIM!!

vamos tentar?
abração
Nini

Frases - filme O segredo